體力活動

移動你的身體應該感覺很好,這樣你就可以保持它。 目標是移動

你的身體每天30分鐘。

 

 

體力活動

體育鍛煉對您的健康有益。 如果您整天都站著,那麼活躍可以是清潔、雜貨店購物或您的工作。 它也可以是步行、游泳或舉重等運動。 保持活躍可以幫助您:

  • 更好的睡眠。
  • 降低癡呆症的風險。
  • 改善心情。
  • 降低長期健康問題的風險。

Physical Activity

保持活躍可以讓人感覺更好。 它還可以使日常任務變得更簡單。

積極生活小貼士

  1. 做你喜歡的事情。
    • 花幾分鐘步行。 每一步都很重要!
      • 你每天給朋友打電話嗎? 是否有您喜歡聽或看的播客或節目? 在你做這些日常事情的同時動起來。
    • 舒展一下頭腦,讓自己煥然一新。
    • 如果你一整天都在努力工作,一個有趣的動作可以給你能量。
  2. 通過熱身避免受傷。
    • 了解您的身體限制。 熱身取決於您的能力和活動類型。
  3. 把體育活動放在你的“待辦事項”清單上。
    • 設定一個目標,激勵您移動身體並保持活躍。
  4. 設置一個計時器! 播放一首歌曲,一次只動幾分鐘。

每天至少花 30 分鐘活動以使呼吸更加困難的人不太可能有:

  • 心髒病。
  • 癌症。
  • 高血壓。
  • 糖尿病。
  • 脆骨(骨質疏鬆症)。

在身體極限下保持活躍

即使您的運動受限,鍛煉也很重要。 與您的醫生討論如何安全移動。

體重指數(BMI)

體重指數(BMI)是查看您的體重是否在健康範圍內的一種方法。 BMI 是一個人的身高和體重,形成一種可以幫助預測他​​們患病風險的衡量標準。 BMI 不是一個完美的衡量標準,但它可能很有用。 與您的醫生討論 BMI 在您的健康中的作用。

那麼,你的BMI是什麼意思?

BMI 只是檢查您是否處於健康體重範圍內並找出與肥胖相關的長期健康問題風險的一種方法。

Body mass index

減持

>18.5

健康

18.5-24.9

超重

25-29.9

肥胖

30+

體育活動小貼士

Health Tip尋找保持活躍的方法,並在日常生活中加入一些額外的動作。

Health Tip當你做坐著的動作時,做一個椅子鍛煉者,在伸展你的思想的同時伸展你的身體。

  • 在看電視或廣告期間添加動作。 一些不錯的選擇是原地行走和伸展活動。
  • 在閱讀或編織時進行腿部和足部鍛煉。 或者在完成一章或一段編織後快速散步

Health Tip當你做家務時,想想搬家的方法,讓你的家務承擔雙重責任!

  • 幫助朋友或家人做一些家務活,比如倒垃圾。
  • 播放音樂,將清潔變成舞蹈時間!

Health Tip請記住,庭院工作、園藝和家庭維修會帶來良好的健康——主要是如果你以老式的方式去做!

  • 不停地耙樹葉 10 分鐘是一種很好的鍛煉方式。

Health Tip步行或騎自行車到達您需要去的地方,然後輕快地步行或踩踏板。

  • 如果您的孩子在學校,請與他們一起步行或騎自行車上下學。 通過向孩子展示健康的習慣,您將樹立一個良好的榜樣。
  • 為自己設置一個提醒,比如把你的步行鞋放在前門。

Health Tip當你做伸展運動時,花點時間享受伸展運動。

  • 站立、坐著甚至躺下時都可以伸展。

如果您在移動身體時感到疼痛、健康問題或舊傷,請諮詢您的醫生。

Posted on January 15th, 2022 and last modified on July 29th, 2022.

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